巨匠揭示流行减肥补剂真相

参考音书网6月28日报说念据《澳大利亚金融褒贬报》网站6月17日报说念，减肥并非易事，需要坚握健康饮食和磨真金不怕火，无意嗅觉就像在打一场赢不了的构兵。因此，东说念主们无法阻隔那些可以在市面上买到的减肥补剂的吸引，也就不及为奇了。

但是，巨匠劝诫说，补剂时时很腾贵，且不受监管，在大无数情况下不会对咱们的体重产生任何显赫影响。此外，减肥补剂干系科学商榷有限。

“与处方药不同，减肥补剂是不受监管的，不一定要真的有药效本事销售，”佐伊科学和养分公司的首席养分师费代丽卡·阿玛蒂博士说，“我不知说念市面上有哪个减肥补剂能实现痛快，的真的现健康、可握续减重。”

胃肠病学专科养分师萨曼莎·吉尔博士说：“你弗成只是依靠减肥补剂来减肥。可悲的是，好多补剂王人宣称我方是减肥的灵丹灵药。而减肥无捷径，若是一种补剂听起来好得令东说念主难以置信，那么基本上不的确。”

减肥补剂的起效方式时时有三种：鸿沟咱们从食物中领受脂肪，加快推陈出新以毁灭更多卡路里，提供饱腹感以减少进食。

若是你正在斟酌尝试健身补剂，那么就请不竭读下去，了解补剂含有的因素，以及是否安全。

·咖啡因

咖啡因对健康故意，是减肥补剂中的一种常见因素，不外前提是要符合你。就其自己而言，它可以擢升重见解、记挂力和磨真金不怕火阐扬。因为它能加快推陈出新，因此与减肥干系。不外它自己并无减重效力，且跟着时分的推移，东说念主体可能会对其出现耐受。

“咖啡和茶在健康平衡饮食中占有一隅之地，它们确乎含有类黄酮，可以匡助缩小疾病风险。”养分师、《怎样不吃超加工食物》一书的作家尼古拉·卢德拉姆-雷恩说。

“我提议我的病东说念主每天摄入的咖啡因不突出400毫克（茶可略多少许）。在周边就寝时分摄入咖啡因可能会干涉寝息——这对减肥不利，因为寝息质料奏凯影响第二天的阐扬。”

“咖啡因影响体重的凭据可谓是非各半。喝咖啡应该是出于心爱它的滋味，但不要妄思靠它减肥。”吉尔博士说。

·绿茶和绿茶索取物

和咖啡同样，绿茶也含有咖啡因，可以擢升专注力，可用作饮料或制成药片。它对肠说念也有公正，还有助于收敛血糖。对减肥而言，绿茶可以加快推陈出新，匡助毁灭更多热量，领会过剩脂肪。但是，商榷标明，它对减肥的影响“很小，恶果微不及说念”。

阿玛蒂博士说：“绿茶茶多酚可以在畅通中加多脂肪氧化，但需要通过磨真金不怕火来实现，且见效甚微。”

“我思说的是，若是你心爱绿茶的滋味，那就适量喝点绿茶，别为了减肥。”卢德拉姆-雷恩说。

好意思国一家泰斗医学商榷机构称，饮用绿茶是安全的，对形体健康故意，但绿茶索取物行为补剂可能会产生反作用。好意思国国度卫生商榷院列出了可能会出现的反作用：“便秘、腹部不适、恶心和血压升高。对某些东说念主而言，它还与肝毁伤经营。”

·马黛茶

马黛茶是南好意思洲的一种传统饮料，它含有好多与绿茶调换的健康抗氧化剂。市面上有马黛茶或马黛茶补剂。

马黛茶也含有咖啡因，是以它可以促进推陈出新，或有助于减肥，但也唯独在健康饮食的情况下才灵验。

·纤维

多种样子的纤维常被用于减肥补剂中，以带来饱腹感。但是巨匠说，最好从咱们豪放吃的食物中获取纤维。

吉尔博士说：“纤维补充剂唯唯一种纤维，而植物基食物中含有多种纤维，以及植死亡学物资、维生素和矿物资——富含更多养分物资。”

·苹果醋

苹果醋“风靡一时，但我不提议用它来减肥，因为凭据很少。此外，它的酸性很强，会损害你的牙齿”，吉尔说。

不外，苹果醋也会带来一些健康益处，包括缩小血糖、缩小胆固醇水平、杀死无益细菌和病毒。若是你思从中获益，可以尝试在沙拉酱中使用苹果醋。

阿玛蒂博士说：“用特级初榨橄榄油和半茶匙芥末酱作念成沙拉酱很可以。”

·葡甘聚糖(也被称为魔芋纤维)

葡甘聚糖是一种自然膳食纤维，由魔芋植物的根制成。它有一种非凡的领受水分的智商，概况产生饱腹感。

商榷标明，关于超重的东说念主来说，葡甘聚糖的减肥恶果有限，但若是与健康饮食相荟萃，恶果会更好。

葡甘聚糖有胶囊、粉剂和面条三种样子，恶果王人是同样的，只是个东说念主喜好的问题。因为有窒息风险，魔芋果冻在悉数这个词欧洲王人被辞让销售。

·奥利司他

奥利司他是一种处方减肥药，可从药剂师处获取较低剂量的奥利司他。它的职责旨趣是滤掉摄入脂肪的约三分之一。唯独在形体质料指数（BMI）突出28且有其他体重干系疾病时，大夫才会给你开这个处方药。

商榷标明在节食期间服用奥利司他有助于减重。

反作用包括脂肪性粪便、胀气和底裤上的油渍。“奥利司他往时确乎匡助了我的一些病东说念主，但无数东说念主无法对其耐受。”卢德拉姆-雷恩说。

·B族维生素

B族维生素对咱们的大脑健康、皮肤健康和推陈出新至关伏击，因为其有助于将食物报复为能量，这便是为什么一些减肥补剂中时时含有B族维生素。有商榷标明，B12水平低与痴肥风险较高之间存在经营，不外仍需要更多干系商榷。

·胆碱

胆碱是一种雷同于B族维生素的养分物资，可以单独出售，也可以混杂到减肥补剂中。它对咱们的肝脏健康至关伏击，有助于阻隔肝脏领受毋庸要的脂肪。一项针对22名畅通员的微型商榷发现，胆碱有助于女畅通员减肥，但仍需更多商榷。

那么，减肥补剂的最好替代品是什么呢？巨匠合计，唯有永久健康饮食和坚握畅通，本事握续减重。（编译/文怡）